plan do oceny

Witam. Moj staz to 2 lata, chcialbym abyscie ocenili i ew. poradzili co zmienic w moim planie ktory ulozylem. Dodam ze bede trenowal tym typem treningu 1szy raz. mikrocykl 15powt: Przysiad ze sztanga 1s uginanie nog na maszynie 1s dipsy 1s wyciskanie hantli skos 1s podciaganie na drazku 1s MC 1s wyciskanie zolnierskie 1s uginanie ramion ze sztanga [...]

stworzyłem plan na masę i mam prośbę żebyście mi go ocenili: Poniedziałek: Klata triceps -Wyciskanie sztangi na skośe -Wyciskanie hantli na płaskiej -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi Wtorek: Plecy czworoboczne -Ściąganie drążka szeroko do klatki -podciąganie na drążku -martwy ciąg -szrugsy [...]

Siemka oto mój plan na budowanie masy mieśniowej do oceny co zmieniń a co doać/usunań 4 dni trenigowe trening przechodzony progresia obciążenia co serie 2,5kg 3 tyg kolejne zwiekszenie 2,5 Klata -wyciskanie na poziomej 4x8 -skośna 4x8 -rozpietki na skośnej 4x10 Plecy -drażek 4x10 -wiosłowanie sztaga 4x8 - -||- hantla 4x10 - wiosłowanie [...]

Witam co myślicie o tym ? 3x w tygodniu, ABA ABA ABA... Trening trwa do godziny. A 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 22 powtórzeń 2.Barki: Wyciskanie żołnierskie ”militarne” 2 serie po 22 powtórzeń 3.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 22 powtórzeń 4.Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 22 [...]

Witam Co myslicie o tym planie? Mialem pare okresow z cwiczeniem w zyciu. Ostatni 2 mies temu jednak teraz nie moge wogole cwiczyc nog a nie chce nic robic. Mam lawke lamana i hantle aktualnie. To ma byc plan na jakies 2-4 tyg zebym mogl zaczac cos pozniej robic. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: [...]

Plan do oceny: Góra 1 Wyciskanie na płaskiej 3x7 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie hantli skos 3x9-12 Ściąganie drążka 2x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 2-3x10 Uginanie hantli na skosie siedząc 2-3x10 Dół Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x5-6 Wykroki 2-3x8/suwnica 2-3x8 Prostowanie nóg 3x10 Zginanie na dwójki 3x10 Góra 2 [...]

Witam! Nazywam się Krystian, mam 17 lat Waga 61kg Wzrost:172cm tkanka tłuszczowa: 18% Otóż: Od jutra zaczynam chodzić na siłownię (2 lata temu chodziłem przez okolo 3-4 miesiące bez diety i wiekszego zaangazowania) Dzisiaj mam już rozpisaną diete która dobrze została poprawiona i oceniona w dziale odżywianie. Cel: Spalenie tkanki do 12% przy [...]

witam chcialem sobie ulozyc nowy plan masowy bo zaczelem cwiczyc cykl proteinowy WODYNA na klate i porusz bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 [...]

Prosze oceńcie i skorygujcie błędy. Cel - masa, staż - 8 miesięcy Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]

[...] 14 Waga: 63-66 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na siłowni:2 dni Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzęt Dieta: nie mam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Masa Staż (w przypadku Jasia to >0): 8 miesięcy Aktywność fizyczna: fbw 3x/tydzień + aeroby 20 min 4x/tydzień Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x, barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 12x, [...]

Jest to plan sakera z WK lekko zmodyfikowany: TRENING A (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 Brzuch 3x8 Podciąganie podchwyt 5x5 TRENING B (czwartek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

hello, Cwicze od 4 miesięcy, mam diete, trening, chciałbym abyście go ocenili. Z planu wykluczam niestety martwy ciąg. A' -prostowanie nóg w szadzie 3s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s -wyciskanie sztangi 3s -podciaganie sztangi w zdluz tlowia 3s -wysciskanie francuskie jednorecz. 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -uginanie [...]

[...] 2s 8/10 Wydaje mi się, że troszkę za dużo, ale czekam na Waszą opinie odnośnie tego. Może coś o mnie, staż treningowy ponad 2msc, 64kg, 181cm wzrostu, 16 lat. + dodatkowo plank, spięcia brzucha na ławce 2s 8/10p, brzuszki 3s 8/10p, ale to tak typowo po skończeniu treningu siłowego. Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

Witam Wiek 19 Waga 77kg Staż na siłowni miesiąc cel masa Proszę o korektę mojego planu na mase. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,8,8 - wyciskanie w przód na maszynie 4x 12,10,8,8 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 5x 12,10,10,8,8 - [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]

Witam czy ten plan byłby dla mnie odpowiedni : Pull: MC 4s Drążek nachwyt 3s Wiosło nachwyt 3s Szrugsy 3s Uginanie sztangi prostej 3s Brzuch 3s Push: Przysiady 4s WL 3s Skos góra 3s Wyciskanie sztangielek 3s Poręcze 3s Wyciskanie francuskie 3s Ostatnio ćwiczyłem takim planem: Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej3s [...]

W diete prosze wejsc w profil i tam bedzie :) Jak narazie jestem na 3 dniu tego i sie przyzwyczajam . Ogolnie to bym tu nie zawital gdybym nie schudl 10 kg przez piwo fajki i imprezy i powiedzialem sobie STOP trzeba sie wziasc troche w garsc 1 Dzien . Sama klatka - wyciskanie na lawce 10x8 - wyciskanie na lawce skosnej 6x8 2 dzien bic i tric [...]